“冬訓肯吃苦，開春猛如虎?！倍?，即在冬季進行的訓練，一般指當年11月到次年2月期間開展的訓練。冬訓是游泳運動員全年最主要的訓練階段，可有效提高有氧能力和速度能力，而這當中除必要的水上訓練之外，陸上的力量訓練也是必不可少的。

冬天是運動訓練的黃金時期。在冬天，人的肌肉密度大，心肺功能比其他季節都要低，冬季系統訓練可以激發肌肉的潛能、提高肌肉的耐力。此外，冬訓周期長，此階段訓練是運動員儲蓄能量、提升技術、調整身心、磨煉意志的重要階段，也是成績提升的最好階段。如果冬訓練得扎實，運動員能夠在來年的訓練和比賽中取得顯著進步，也可以有效減少傷病問題。